Wat is ‘Zebra Striping’?

Voorbeeld:

• Bier 🍺 → water 💧 → wijn 🍷 → fris 🥤 → cocktail 🍸 → water 💧

Wat gebeurt er in je lichaam bij alcohol?

1. Alcoholopname

• Alcohol wordt snel opgenomen via de maag en vooral de dunne darm.

• De alcoholconcentratie in je bloed (BAC) stijgt sneller als je:

  • snel drinkt

  • op een lege maag drinkt

  • sterke drank drinkt

2. Afbraak van alcohol

• Je lever breekt alcohol af met enzymen (vooral alcoholdehydrogenase).

• Dit proces gaat langzaam en constant:
  gemiddeld ± 0,1–0,15 promille per uur.

• Meer water drinken versnelt de afbraak niet, maar beïnvloedt wél andere factoren.

Waarom werkt zebra striping?

1. Langzamer alcoholgebruik

Door alcohol te onderbreken met alcoholvrije dranken:

• drink je automatisch minder alcohol per uur

• stijgt je BAC langzamer

• krijgt je lever meer tijd om alcohol af te breken

➡️ Resultaat: minder kans om snel dronken te worden.

2. Minder uitdroging

Alcohol werkt diuretisch (je plast meer).

• Dit leidt tot uitdroging, wat bijdraagt aan:

  • hoofdpijn

  • vermoeidheid

  • katerklachten

Alcoholvrije dranken:

• vullen je vochtbalans aan

• verminderen de mate van uitdroging

➡️ Resultaat: vaak minder heftige kater.

3. Bewustere controle

Zebra striping heeft ook een psychologisch effect:

• je bent bewuster bezig met wat en hoeveel je drinkt

• je drinktempo daalt

• sociale druk om steeds alcohol te nemen wordt doorbroken

Wat zebra striping níét doet

Belangrijk om te weten:

• ❌ Het maakt alcohol niet onschadelijk

• ❌ Het nuchtert je niet sneller

• ❌ Het voorkomt geen alcoholintoxicatie als je alsnog veel drinkt

Zebra striping is dus een schadebeperkende strategie, geen “oplossing”.

Wanneer is zebra striping vooral zinvol?

• Bij lange avonden of festivals

• In sociale situaties met veel alcohol

• Als je wilt drinken, maar minder of verantwoord

• Als je de volgende dag fit wilt zijn

Samengevat